Los orígenes del Día de Acción de Gracias son problemáticos, pero el sentimiento de agradecimiento intrínseco a las vacaciones tiene enormes beneficios. Apreciar lo que tienes en lugar de aferrarte a las cosas que quieres es la clave para un mejor bienestar mental, una mejor capacidad de recuperación física y relaciones más saludables. Aquí le explicamos por qué debería expresar gratitud más de un día al año.
Las gratitudes mejoran tu estado mental
Hay una cita, a menudo atribuida a Buda, que dice: "en lo que crees que te convertirás". En otras palabras, los pensamientos positivos cosechan más positividad. Kristen Martinez, una psicoterapeuta con sede en Seattle, señala que practicar la gratitud tiene beneficios psicológicos sustanciales. "Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a concentrarte más en el momento presente al atraer tu atención y tu conciencia a las cosas por las que estás agradecido".
Tome nota mental de estas cosas y sea específico al respecto. Descubrirá que hay elementos en casi cada parte de la vida que merecen su gratitud, incluso las partes menos que ideales, y centrar la atención en esos buenos segmentos hace que todo parezca más agradable.
Marlo Kronberg, un estudiante graduado de psicología, se enfoca en "agradecimiento por lo que tengo, agradecimiento por lo que me doy y agradecimiento por lo que otros me dan". Ella magnifica los aspectos milagrosos de las cosas que la mayoría de nosotros damos por sentado. "Cada vez que me siento sin poder me gusta decirme a mí mismo: 'Bueno, Marlo, de todos los cientos de millones de espermatozoides fuiste el nadador más rápido'. Y es verdad. Cada uno de nosotros está aquí a pesar de las probabilidades astronómicas. Una cantidad alucinante de fuerzas se unieron en el momento perfecto para producir tu pequeño yo. Eres un ganador de lotería de buena fe. Un desafío a las probabilidades. Un olímpico superpoderoso. Eso definitivamente es algo por lo que estar agradecido ”.
En un centro de salud de Shuksan en Washington, Tina Kies y sus colegas presentaron recientemente un programa semanal de agradecimiento para residentes mayores. "Hay diferentes niveles de soledad, impotencia y aburrimiento con todos nuestros residentes y ancianos en general", dijo. “La primera semana o las dos pasaron recordándonos las diversas cosas en la vida que podríamos y deberíamos agradecer, como la familia, la salud, las amistades. Al principio fue un poco incómodo para la mayoría de nosotros, pero a medida que avanzamos, los residentes han optado por expandir su gratitud, ahora expresando su agradecimiento por las cosas simples de la vida ". Según Kies, el experimento ha ayudado a los residentes de edad avanzada a crear una perspectiva más positiva de la vida y a formar vínculos sociales más estrechos entre ellos.
La gratitud aumenta tu salud física
Los humanos pueden ser programados evolutivamente para anticipar y detenerse en los problemas como una herramienta de supervivencia. Este instinto habría protegido a nuestros antepasados, pero nos deja ansiosos y estresados. "Los ejercicios de gratitud nos permiten detectar los hechos positivos en nuestro entorno y restablecer nuestra percepción de la realidad para estar menos sesgados hacia la información negativa", dijo la practicante de psicología positiva Sara Oliveri Olumba a Culture Trip.
El Dr. Joe Raphael, Director de Salud e Investigación de Wellsource, llama a la gratitud "preventiva y proactiva". Él aconseja mantener un diario de agradecimiento, como los residentes del Centro de Salud Shuksan, para reducir el estrés y "ayudarlo a apagar el cerebro o ralentizar los pensamientos acelerados antes de irse a dormir". El resultado es que duermes mejor y te quedas dormido más tiempo ".
Su teoría de que las personas agradecidas son "más propensas a cuidar su salud" está respaldada por un estudio titulado Contar bendiciones versus cargas, en el que se pidió a tres grupos de participantes que tomaran notas sobre sus semanas. El grupo uno se centró en las cosas por las que estaban agradecidos, el grupo dos en las irritaciones y el grupo tres en todo lo que los había afectado en los últimos siete días. Después de 10 semanas, el grupo de gratitud expresó un mayor deseo de hacer ejercicio y un mejor bienestar físico general que los otros dos grupos, posiblemente porque una disposición más soleada tiene efectos positivos para la salud en general.
