Ya sea que se deslice de una pose a otra, o que sude y agite toda la clase mientras se sumerge en la savasana, no se puede negar el increíble poder del yoga. Pero hay una cosa que todo yogui, principiante o avanzado, debe tener en cuenta: practicar con una alineación inadecuada clase tras clase puede provocar algunas lesiones desagradables. Para conmemorar el Día Internacional del Yoga, observamos más de cerca algunas desalineaciones comunes y soluciones fáciles que conducen a una práctica más sólida.
Perro mirando hacia abajo
Por Nikki Vargas
La desalineación: tratar de poner los talones en el piso, lo que a menudo implica un perro más bajo. La columna vertebral, especialmente la espalda baja, se redondea.
Por Nikki Vargas
La solución: para encontrar la longitud correcta en su perro: comience en la tabla, luego empuje a través de sus palmas para enviar sus caderas al cielo. No te preocupes por pisar los talones: el objetivo principal del perro caído es atraer la columna vertebral. Mantenga una suavidad en las rodillas para permitir la inclinación de los huesos sentados hacia arriba, creando longitud en la parte baja de la espalda al mismo tiempo. Una vez que haya logrado una columna vertebral larga, puede trabajar para enderezar las piernas y bajar los talones.
Tablón
Por Nikki Vargas
La desalineación: las caderas se sumergen demasiado o se elevan demasiado, para que el cuerpo no forme una línea fuerte y recta.
Por Nikki Vargas
La solución: alinee las muñecas debajo de los hombros y extienda las piernas hacia atrás con los pies separados al ancho de las caderas. Abrace la espalda de la cabeza a la columna, doble ligeramente la pelvis y sienta el camino en línea recta desde la cabeza a los pies.
Triángulo
Por Nikki Vargas
La desalineación: arquear el cuerpo lateral e inclinarse hacia adelante para permitir que la mano haga contacto con la espinilla o el suelo.
Por Nikki Vargas
La solución: cuando incline el cuerpo sobre la pierna delantera, envíe las caderas en la dirección opuesta. Bisagra desde la cadera mientras mantienes la longitud en el cuerpo lateral, luego gira el torso hacia el cielo y mira hacia arriba.
Chaturanga Dandasana
Por Nikki Vargas
La desalineación: los hombros se redondean hacia adelante y el cofre baja hasta el suelo, mientras el trasero se levanta.
Por Nikki Vargas
La solución: Comience en una tabla fuerte con un núcleo comprometido. Gire externamente su brazo para que el codo se doble hacia adelante, luego bájese hasta la mitad hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Mantén tus codos abrazados al cuerpo e imagina que tus omóplatos se mueven hacia abajo para evitar que tus hombros caigan hacia adelante.
Perro mirando hacia arriba
Por Nikki Vargas
La desalineación: los hombros redondeados hacia adelante y las piernas desacopladas hacen que las caderas se hundan hacia el suelo.
Por Nikki Vargas
La solución: enganchar las piernas y empujar a través de la parte superior de los pies para encontrar el ascensor. Mientras empujas simultáneamente el suelo con las manos, gira los hombros hacia atrás y lejos de las orejas. Mantenga un compromiso ligero en el núcleo para proteger su columna vertebral.
