Sentarse sedentario en un asiento económico confinado durante varias horas puede dejarle todo tipo de molestias y dolores. Realice esta simple secuencia de yoga después del vuelo para estirar y restablecer sus músculos, listo para una noche de sueño mortal.
Perro hacia abajo
Beneficios: estira la parte posterior de las piernas y restablece la columna vertebral.
Instrucciones: Presiona firmemente todas tus manos y envía tus huesos al techo. Si su espalda baja comienza a redondearse, significa que sus isquiotibiales están demasiado apretados, así que doble las rodillas y permita que sus talones desciendan hacia el suelo.
Duración: sostenga durante 5 a 10 respiraciones.
Perro al alza
Beneficios: Abre el cofre y contrarresta la posición 'C' de la columna vertebral sentada.
Instrucciones: Apila tus hombros sobre tus muñecas y empuja firmemente a través de la parte superior de tus pies hasta que tus muslos se sientan livianos en el suelo o despegue por completo. Involucre su núcleo para evitar pellizcos en la espalda baja. Pela los hombros hacia atrás, abre el cofre y mira hacia adelante.
Duración: sostenga durante 3 a 5 respiraciones.
Estocada baja
Beneficios: Estira los cuádriceps y los flexores de la cadera.
Instrucciones: Mueva sus caderas hacia adelante hasta que su rodilla quede sobre el tobillo. Involucre su núcleo para proteger su espalda baja y coloque sus manos en el muslo delantero para estabilizarse.
Duración: sostenga durante al menos 10 respiraciones.
Half Splits
Beneficios: abre los isquiotibiales y las pantorrillas.
Instrucciones: Mueva su peso hacia atrás y flexione los dedos delanteros para profundizar el estiramiento. Bisagra en la cadera, colocando las puntas de los dedos en el piso para apoyo (o use un bloque o silla) manteniendo la espalda lo más recta posible.
Duración: sostenga durante 5 a 10 respiraciones.
Giro espinal sentado
Beneficios: Excelente para la columna vertebral y los músculos de la espalda.
Instrucciones: Cruce la pierna izquierda debajo de usted y coloque la planta del pie derecho en el suelo, justo afuera de la rodilla izquierda. Siéntese lo más alto posible y luego gire hacia su pierna derecha, envuelva su brazo izquierdo alrededor para profundizar el estiramiento. Lleve su brazo derecho al suelo detrás de usted para apoyarse. Repita en el lado opuesto para mantener el equilibrio.
Duración: sostenga durante al menos 10 respiraciones.
Puente
Beneficios: abre todo el cuerpo frontal, incluidos los cuádriceps, los flexores de la cadera, los abdominales y el pecho.
Instrucciones: Planta tus pies en el suelo, separados a la altura de las caderas. Presiona tus pies y levanta tus caderas hacia el cielo. Gire externamente sus brazos para que sus palmas miren hacia el techo, luego entrelace los dedos detrás de su espalda, abriendo el espacio del cofre.
Duración: sostenga durante 5 a 10 respiraciones.
