¿Aún no conoces tu microbioma? Bienvenido a una de las partes más importantes e intrincadas de su funcionamiento fisiológico. El cuerpo humano está cubierto, de pies a cabeza, en más de 100 billones de microbios. Acumulados a lo largo de la vida, reflejan el historial completo de su estilo de vida, desde el lugar donde ha vivido, hasta los alimentos que ha comido, los medicamentos que ha ingerido y afectan todos los aspectos de su salud.
"Piense en los microbios como las abejas obreras de su cuerpo", explica la Dra. Robynne Chutkan, gastroenteróloga integradora y experta en microbiomas. “Realizan todo tipo de funciones, desde ayudar a digerir sus alimentos hasta entrenar su sistema inmunológico para distinguir entre amigos y enemigos. Tienen la capacidad de activar y desactivar sus genes, sintetizar vitaminas importantes que su cuerpo no es capaz de producir por sí solo, ayudar en la desintoxicación, neutralizar compuestos que causan cáncer y muchas otras cosas ".
Si su microbioma se daña o desequilibra, el escenario está preparado para una variedad de enfermedades, y no solo problemas gastrointestinales como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable (SII), sino también problemas autoinmunes, como esclerosis múltiple (EM), trastornos de la tiroides e incluso diabetes tipo 1.
Siga los cinco simples consejos de la Dra. Robynne Chutkan para reducir la hinchazón, mejorar la digestión y mejorar la salud de todo el cuerpo atendiendo a su "jardín intestinal".
Evite los antibióticos a menos que sea absolutamente necesario.
La invención de los antibióticos fue un desarrollo revolucionario para la medicina, pero en la actualidad se prescribe en exceso, con graves consecuencias para su microbioma. El medicamento no puede distinguir entre las bacterias buenas y malas, por lo que todo se elimina, lo que puede conducir a más problemas de salud en el futuro.
Si su médico le receta antibióticos, discuta con ellos cuán esencial es realmente el curso. ¿Su cuerpo podría combatir la infección por sí solo, sin la necesidad de antibióticos? ¿Es posible que un antibiótico de espectro estrecho, como la penicilina, sea suficiente en lugar de uno más potente de amplio espectro?
Come muchas plantas fibrosas
Lo que comemos también es alimentar nuestro intestino, así que trate de evitar los alimentos azucarados y excesivamente procesados. En su lugar, adhiérase a fibras vegetales no digeribles que sean ricas en inulina, como puerros, ajo, cebolla, alcachofas, espárragos, lentejas y avena. Los alimentos prebióticos fermentados como el chucrut, el kimchi y los encurtidos también son importantes, ya que alimentan nuestras bacterias intestinales y producen cepas vivas adicionales que ayudan a la digestión.
Omita el desinfectante para manos (¡e incluso un baño o dos!)
Intente usar menos desinfectantes para manos y jabones fuertes, y lave con agua tibia. Su delicado ecosistema microbiano puede verse afectado fácilmente por agentes antibacterianos que contienen sustancias como el triclosán, lo que provoca alergias alimentarias y aumento de peso. Por el contrario, el lavado excesivo con champú puede fomentar un crecimiento excesivo de poblaciones que se encuentran naturalmente en la superficie de la piel, como el hongo malassezia, que causa la caspa.
Consigue una mascota
Rodearnos de una variedad diversa de microbios es esencial para construir un sistema inmune resistente, y comprar una mascota es una forma de asegurarnos de que tengamos esa exposición. Los estudios muestran que los niños que crecen con mascotas domésticas sufren menos infecciones, requieren menos antibióticos y tienen menos probabilidades de tener alergias en su vida.
