Desarrollado por un Ph.D. médico del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio, se dice que el régimen de Tabata es uno de los entrenamientos más efectivos y eficientes en el tiempo del mundo, perfecto si desea ponerse en forma para el verano pero no ha puesto los pies en el gimnasio todavía.
En 1996, el Dr. Izumi Tabata y su equipo de investigadores se propusieron examinar qué estilo de ejercicio era el cardio sostenido más efectivo o carreras cortas de esfuerzo físico intenso.
Dividieron a los participantes, todos hombres atléticos, en dos grupos. El primero se completó 60 minutos en una bicicleta estática, trabajando a una intensidad moderada de aproximadamente 70% de VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno que un individuo utiliza durante el ejercicio). El segundo grupo se centró en el entrenamiento a intervalos. Pedalearon en su "esfuerzo máximo" absoluto (170% del VO2 máx.) Durante 20 segundos, luego tomaron un respiro durante 10 segundos, y así sucesivamente, alternando entre el trabajo total y la breve recuperación durante un total de cuatro minutos.
Después de un período de seis semanas, durante el cual los participantes realizaron sus ejercicios asignados cinco días a la semana, los investigadores descubrieron que el grupo de intervalos recibió los mismos beneficios aeróbicos en solo cuatro minutos que el grupo de intensidad moderada en una hora.
Tabata se puede hacer en cualquier lugar © Geert Pieters / Unsplash
Un estudio posterior descubrió que una rutina típica de Tabata tiene el potencial de quemar aproximadamente 13.5 calorías por minuto y puede duplicar la tasa metabólica de un individuo durante media hora después de que se haya completado el entrenamiento, quemando aún más calorías, un efecto conocido como "postcombustión". En términos de eficiencia, el protocolo Tabata no puede ser vencido.
Es bastante fácil hacer un ejercicio de Tabata en el gimnasio o en casa, siempre y cuando estés motivado y puedas hacerte responsable. Apéguese a movimientos que realmente aumenten su ritmo cardíaco, como alpinistas y burpees, en lugar de, por ejemplo, tablones o flexiones de bíceps.
La clave es asegurarse de que se esfuerce lo más posible durante cada ronda de trabajo, hasta llegar al punto de la falta de aliento absoluta. Puede ser la ruta más rápida para la preparación para el verano, pero Tabata no es en absoluto un paseo por el parque.
